De cansaço à ansiedade: veja sintomas da deficiência de vitamina B12

A deficiência de vitamina B12 pode causar uma série de problemas, desde cansaço até dificuldades cognitivas. Ela é essencial para a saúde geral, especialmente no que diz respeito à produção de energia e à manutenção do sistema nervoso. A falta dessa vitamina é muitas vezes subestimada, mas seus sintomas podem afetar a qualidade de vida significativamente.

A vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal. Por isso, pessoas que seguem dietas restritivas, como vegetarianos e veganos, precisam estar atentas. A deficiência dessa vitamina pode causar problemas como fadiga extrema e até mesmo sintomas de ansiedade.

Sintomas da falta de vitamina B12

A falta de vitamina B12 pode provocar sintomas físicos e mentais. Entre os principais estão cansaço, desânimo e irritabilidade. Além disso, a deficiência dessa vitamina está associada à anemia, que é a dificuldade do corpo em absorver ferro de forma eficiente, causando fraqueza e palidez.

Problemas como falta de ar, palpitações, dificuldade de concentração e memória também são sinais comuns. A longo prazo, a carência de B12 pode prejudicar a função cognitiva e até mesmo levar a desequilíbrios no corpo, afetando a disposição e a capacidade de realizar atividades diárias.

“A deficiência de vitamina B12 está associada a quadros de anemia, o que provoca sintomas como fadiga, fraqueza e falta de ar”, afirma o nutrólogo Brenner Alves.

Fontes de vitamina B12 e quando suplementar

Para prevenir a deficiência, é importante incluir na dieta alimentos ricos em vitamina B12. Fontes como carnes vermelhas, peixes, ovos e laticínios são essenciais para garantir os níveis adequados dessa vitamina no corpo. A suplementação é indicada para quem não consome alimentos de origem animal.

Segundo especialistas, o nível de B12 pode ser verificado por meio de exames de sangue. Quando o nível está abaixo de 350 pg/mL, é recomendado buscar orientação médica para iniciar a suplementação. Isso é especialmente importante para veganos e vegetarianos, que podem sofrer mais com a deficiência.

“A suplementação de vitamina B12 é necessária para pessoas que seguem dietas restritivas, como veganos e vegetarianos”, alerta o médico Rodrigo Neves.

Dicas para manter os níveis adequados de B12

• Inclua fontes de vitamina B12 na dieta regularmente.
• Faça exames de sangue a cada seis meses para monitorar os níveis de B12.
• Considere a suplementação, especialmente se seguir dietas restritivas.

Linha do tempo para suplementação de B12

1. Verifique os níveis de B12 por meio de exame de sangue a cada seis meses.
2. Se os níveis estiverem baixos, consulte um médico para iniciar a suplementação.
3. Mantenha a suplementação regular, se necessário, conforme orientação médica.

Fonte: Metrópoles